SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan treningowy i dieta

  • Trening na mase a trening siłowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] : mam dieta :) dobrze dobrane makrosy i dodatni bilans Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna (sporadniey odżywka białkowa) Ostatnio przerabiany plan: tutaj nie wiem co wpisać porostu mam trening na mase ułoży przez siebie i sprawdzony przez forumowiczów sfd Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2016-06-18 23:59:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW bez przysiadów i martwego ciągu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dużo jeść. Białka podejrzewam że zjadam dużo więcej niż trzeba. Przeciwskazania medyczne : kontuzja kolana i krzywy kręgosłup Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: Obecnie robię codziennie 11-12 serii na każdą z pięciu partii: klata, plecy, brzuch, barki, dolny grzbiet+pośladki, znowu klata... Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3955 Data: 2014-05-10 20:59:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] piers i jakies wazywa, na kolacje jakas jajecznica, gotowane jajka, twarog, placki bialkowe Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: mam własny plan :D Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40kg (dalo by rade wiecej), martwy ciag [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2013-01-17 15:35:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i Cwiczenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : tylko odzywki bialkowe Ostatnio przerabiany plan: jest w temacie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): *przysiady: zaczynam od 40kg... :p *martwy ciag: nie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1456 Data: 2011-05-30 18:08:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] braki w diecie WPC, Carbo. Planowany trening Trening masowy 4X w tyg zakres powtorzen 12-6, duże cieżary, każda partia mieśniowa raz w tyg, byc może zastosuje 4 tyg plan na poprawe bicepsow i tricepsow. 3x w tyg aero 30min. Ostatnia suplementacja NO-CRE-X3, CP, TRANS-X, WPC, WPI, CARBO, OMEGA-3 , ZMA, HMB, Witaminy i minerały. Dlaczego [...]

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-02-19 14:16:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Gain bolic 6000, kreatyna beltor Z3 Ostatnio przerabiany plan: split A co do 4 dniowego planu chodziło mi o robienie naprzemiennie. Np: Pon A Wto B Środa wolne Czwartek C Piątek A a nastepny tydzień [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1322 Data: 2016-06-16 13:25:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split a/b do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] , sztangielki, ławka , stojaki , drążek , wyciąg, modlitewnik Dieta : carb cycling Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 15 10 5 wodyna Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 75x5, martwy 100x5, wycisk 85x5 plan lekko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2011-11-22 14:21:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ŁAPA NIE ROŚNIE POMOCY !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko Dieta: z dodatnim bilansem kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: stak MP Ostatnio przerabiany plan: Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad , klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):napisane w temacie

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3208 Data: 2014-07-23 14:41:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dalszym modyfikacjom (wykonałem test na nietolerancje pokarmową) - cel diety to masa mięśniowa. Przeciwskazania medyczne : rozsądne ciężary przy ćwiczeniach na nogach Zażywane suplementy : białko, witaminy, carbo, flexxit. Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2012-09-27 13:38:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moglibyście mi to ocenić i pomóc zmienić ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] stojakami (na ćwiczenie barków) hantle. Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kiedyś kreatyna + HMB, teraz nic Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - ? mc- ? klata - max 105 ale ja nogi mam [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2012-02-23 15:06:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czaroz95 dążenie do celu. foty strona 3, 9, 15, 20

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj dzien treningowy : NOWY PLAN: TRENING B) NOGI: -przysiad -wykroki PLECY: -wiosłowanie KLATA: -wyciskanie na skosie BARKI: -podciaganie wzdloz tulowia BICEPS: -mlotki TRICEPS: -pompki szwedzkie wszystko po 4 serie 10-12 pow. Co byscie poradzili na brak stojakow do przysiadów jakies zamienne cwiczenie ? To tylko [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 18517 Data: 2012-04-19 21:21:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening fbw - pytanie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] + hantle + laweczka Dieta : na mase Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : izolat, kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan : split jakis beznadziejny plan wzialem zywcem od jakiegos chlopaka ktory testowal jakies suple, efekty po 2 miesiacach mial bardzo fajne ale zdaje sobie sprawe, ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 466 Data: 2012-08-19 14:08:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwykły split czy split x2?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] : full Dieta : brak systematycznej, ale jem produkty bogate w bialo i wegle 5-6 razy dziennie, jak narazie wystarcza Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, być może gainer Ostatnio przerabiany plan: jw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ławka ok 110 kg

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2013-11-27 15:14:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc z gory dziekuje

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztanga/sztangielki) : Brak drazka , poreczy. Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak mam zamiar jakiegos gainera niedługo. Ostatnio przerabiany plan:Split partia 1x w tyg. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad robie 50 kg serie Martwy i klatke tez.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2011-09-18 21:49:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu na redukcje

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] redukcji (-300/400kcal) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: TSE, TS, BCAA, AAKG, Tauryna, Kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce leżąc 70kg Zmieniony przez - luszak w dniu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2015-01-24 19:44:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • barki FBW - wymiana cwiczenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] aeroby. W sumie waga zeszla o jakies 8 kg i na razie utryzmuje ja na takim poziomie, moze bede staral sie lekko schodzic w dol nadal, ale bez wiekszych zrywów. Poprzedni plan jak juz pisalem wyzej chce utrzymac nie zmieniajac go. Jedynie mysle zeby troche zmodyfikowac cwiczenia na barki, tj. dac cos na boczne aktony. Powod: do tej pory [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1846 Data: 2012-06-15 17:11:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wrzucam plan do sprawdzenia Poniedzialek - Nogi (4 głowe ud, 2głowe ud), Łydki 1. Przysiady ze sztanga - 4 serie 2. Prostowanie nóg siedząć - 4 serie 3. Zginanie nóg leżąc - 4 serii 4. Ośle wspięcia - 5 serii Wtorek - Wolne Środa - Klatka, Barki 1. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 serii 2. wycisaknie sztangielek na skośnej ławce 35 [...]

    Odpowiedzi: 3014 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-06 00:31:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w planie treningowym (korekta)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] modlitewnik, sztanga prosta i lamana, hantle Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: obecnie nie za miesiac planuje HP, mono, gainer, carbo, bcaa Ostatnio przerabiany plan: Nie Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2012-01-15 01:48:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny... Od FBW do Spillita

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW mi sie znudził,spillita chce wykonywać aż do końca wakacji dlatego chce ułożyć sobie naprawde dobry plan.Tak,mam świadomość o tym że jak będe 2x w tygodniu wałkował bica i klate to niestane sie jakąś godzillą ;D O plecach wiem że mam słaby plan bo nie mam zbytnio sprzętu.Posiadam cały tzw. "wolny ciężar" czyli sztangi i sztangielki,drążki też [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2012-05-03 14:02:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny(masa)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] :Domowa siłownia;D:ławeczka,sztangi,sztangielki, Dieta :jem co jest w lodówce Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :Raz kreatyna i Węglowodany Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiad:85kg MC:95kg,wyciskanie na ławce leżąc:80kg

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2011-11-03 19:56:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)